plecy cwiczenia

[...] treningu to 4 dni nie zaduzo. Jeżeli będziesz codziennie robić inną partie to będziesz mógł tak jak ją ćwiczyć 6 razuy w tygodniu(ramiona+ABS, barki,regeneracja, klatka,nogi,plecy,i się powtarza ) Po 2 miesiącach zmienia plan, wykonuje tam inne ćwiczenia . klatka z tricepsem /nogi/blecy z bicrpsem/barki +abs/regeneracja/i się powtarza ) [...]

[...] linii, pilke rzucasz zza głowy,nie możesz oderwać ani przesunąć żadnej ze stóp!!! Siady proste.....brzuszki zwykłe,tylko szybkie. Nie do konca panowie pilnują techniki,a le plecy maja byc proste a tułów podnosisz do pionu (tylko tak bedzie zaliczone). Szybko mozna sie tu wyrobic, mi tydzien cwiczenia dal wynik 32 siadów w pół minuty. Test [...]

według mnie plan jest ok,w 3 punkcie sa cwiczenia na nogi i plecy. cwicz takim treningiem jest dobry

[...] Dobrze by było wyciskać sztangę ale jeżeli nie posiadasz to trudno. Ostatnie tzn. 3 ćwiczenie na klate wywal i daj klasyczne rozpiętki 3 lub 4 serie po 12powtórzeń. Na plecy proponuje wolne ciężary np.: wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielką podciąganie na drążku martwy ciąg Na biceps proponuje 3 ćwiczenia po 3 serie. sztanga łamana [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)-10-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-8 [...]

Ostatecznie zapisałem taki plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Syzyfiki 2s Barki: - Military press 2s Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s Biceps: - uGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) CO o tym [...]

Usunąłem z pleców przenoszenie i wiosłowanie sztangielkami,ponieważ uważam że mam za dużo na "plecach".Na nogi i plecy mam po 4 ćwiczenia a na klatę 3.Więc dołożyć jedno ćwiczenie do klatki jeszcze?

Mam taki problem.Dzisiaj przypada mi trening nóg i barków,z tym,że ostatnio jak robiłem plecy+triceps naciągnąłem mięśnie barków (boczne aktony) pewnie przez złą techniką wykonania jakiegoś ćwiczenia na triceps...związku z tym dzisiaj barków nie będę ćwiczył,ponieważ nie chcę jeszcze bardziej nadwerężyć sobie tych mięśni...tak więc odłożyć trening [...]

Czyli poprostu stosować się do tego planu. I gdy ja np ćwicze w Poniedziałek, Środe i Piątek to robić A B A ? W każdej seri po 12 powtórzeń i czy robić te ćwiczenia tak jak są one tutaj ułożone czy coś pozmieniać w kolejności? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

push: przod uda, klatka, przod barku, triceps pull: plecy, tyl uda, tyl barku, biceps Boczny akton barku zaleznie od wybranego cwiczenia.

Nóg nie ćwiczę ponieważ biegam gram itp. Plecy górne to od czasu do czas drążek wyciskanie jak pisałem a z dolnymi jest ciężej ponieważ krzyż mi wysiada od dawna.. Jeśli chodzi o inne partie to co jakiś czas zamieniam ćwiczenia wiec to nie jest tak ze tylko to. "Tylko tyle?" przy takim zaopatrzeniu ciężko o coś więcej. edit: to nie jest [...]

Dreso jak pamietam wczesniejsze zdjecia to zawsze bylo dobrze, masz dobre to z czym wiekszosc ma problemy czyli łydy a cala reszta juz jest niezla poza pleckiem,ale to kwestia czasu jak dla ciebie, moge zadac w tym temacie takie pytanie wlasnie o plecy, czy sa jakies cwiczenia/metody nie wiem jak to ujac ktore wlasnie poprawiaja gestosc plecow.

[...] uda 2 ćwiczenia pod rząd. czy kolejność wykonywanych ćwiczeń jest dowolna? ja robię 5-6 serii na każdym treningu i najlepiej mi jest kiedy robię np:brzuch,biceps,klatka,uda,plecy,barki,uda,brzuch,triceps,łydki,brzuch,grzbiet,w przerwie bieg bokserski około 1 minuty i 2 minuty przerwy między obwodami. staram się na każdym treningu ćwiczyć każdą [...]

DO MICHAIL !!!!!!!!! 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=uVecuIeqtoQ 3. Stability ball knee tucks 4. Skakanka + 15 minut bieżnia Te obwody łatwiejsze, więc udało się zrobić aż 6. Cały trening pompa, plecy aż pulsowały /-)_ Zerchery bardzo fajne, podobne do przedniego, ale jednak ciężar jakby mniej na czwórki a bardziej na dwójki i pośladki, a i brzuch dostał bardzo w [...]

[...] mamy ułożone w główkach, że jak się na czworaka nie wyczołgiwało z siłowni to chyba coś było nie tak. a nawet nie tyle co na czworakach, po prostu w treningach na nogi i plecy są moje ulubione ćwiczenia /-)_ a że łapy nijak nie chcą współpracować to ich nie lubię ćwiczyć \-) 21.05 Dzień 3 I 3x: 1A. Podciąganie z gumą max 12/10/10 1B. [...]

"co do kapturów to rzeczywiście zapomniałem dopisać do planu, z tym że dodałbym to extra do tego co już jest, nie kosztem innych ćwiczeń - plecy to kupa mięcha więc więcej serii im nie zaszkodzi. " * nie sugerowałem dodawania ich kosztem czegoś innego ale umiescil bym te cwiczenia raczej pod koniec sesji - mała grupa "Co do łydek - [...]

Rozplanowanie treningu A Nogi,lydki,brzuch B Klatka, barki C Plecy, biceps, triceps (w bicepsie i tricepsie tylko 2 ćwiczenia lekkie nie 3!) 1 2 3 4 Pon A B C itd Wt B C A Śr WOLNA W W CZ C A B PT A B C SB WOLNA W w ND WOLNA W W Jak widać jest to bardzo ciężki i intensywny trening, najlepiej go robić [...]

[...] na grubość grzbietu.Co do ćwiczenia na wyciagu dolnym w siadzie-sądzę,że jest to najlepsze ćwiczenie na bezpieczne rozbudowanie grubości grzbietu-szczególnie dolnej części-poza tym mozna nieźle napompować plecy tym.Stosuję je zawsze,w każdym programie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? /// CWICZE OD 5 MIESIECY ( W SRODKU BYLA PRZERWA 1 TYDZIEN PONIEWAZ BYLEM CHORY ) POSTEPY 25KG NA KLATKE , 10 KG NA BICEPS , NA TRICEPS W SCIĄGANIU W DÓŁ CHWYTEM MŁOTKOWYM - 20KG 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]